介護 転職

介護職 ストレスの原因・解消法を【元介護職員が解説】

介護の仕事でいろいろあってストレスがたまる~

みんなも同じストレス感じてるのかな?

おすすめのストレス解消法を知りたいな

 

 

介護の仕事は、不規則な生活になったり、精神的にも肉体的にもストレスがかかる仕事ですよね。

仕事のストレスで体調を崩してしまうケースも多いです。

 

 

DAIGOさんの書籍などでも書かれている「ストレス解消法」を毎日行っており、毎日仕事も楽しくしています。とっておきの「ストレス解消法」を紹介しますね!

 

 

この記事では

介護職のストレスの原因

介護職 ストレス解消法

を書いていきます。

この記事を読めば、あなたの「ストレス解消」に絶対役立ちます!

 

 

介護職のストレスの原因

 

 

介護職のストレスの要因とは?

 

介護職が抱えるストレスの要因

人間関係

会社自体の問題

自分自身の問題

 

 

ストレスの要因は、各々が連動しています。自分が、どこでストレスを感じているのか?客観的に見ることが大切ですよ!ストレスから離職に繋がりますからね!

 

令和元年度介護労働実態調査で介護職員が転職した理由は

①結婚・妊娠・出産・育児のため

②自分の将来に見込みがたたなかった

③職場の人間関係に問題があった

④収入が少なかった

⑤他に良い仕事・職場があったため

 

 

 

やっぱり人間関係や会社(待遇面)なども離職の原因なんですね

 

介護職の辞めた理由は、こちらでくわしくまとめています

介護職 転職(辞めた理由・選び方・転職体験談)をケアマネが解説!

続きを見る

 

 

職場の人間関係

 

職場の人間関係に関連するストレス要因を4つに分けました

 

ストレス要因 人間関係

チームで働くので閉鎖的である

利用者との関係

上司との関係

部下・同僚・後輩との関係

 

 

チームで働くので閉鎖的である

 

施設だとフロアの固定メンバー6名~8名で働くことが多いのではないでしょうか?

 

Aさんとペアの日勤だとしんどい、Bさんとペアだと楽など…それによって「あの人は手が遅い」「ペアだとしんどい」と思ってしまったり、思われてしまう。

 

 

利用者との関係

 

大半の利用者さんは、新人の職員が来れば「よろしくね、頑張ってね」とかわいがってくれます。

しかし、中には新人の職員だと「過度な介護を要求」「介護拒否」したり、「新人いびり」をする利用者がいます。

 

(そういう利用者ほどぴんぴんしていて、元気なんですよ(笑))

 

*そんな時は、先輩に相談しましょう!(相談する人もちゃんと選びましょうね)

 

 

上司との関係

 

部下は、上司を選べないですよね!

 

上司も部下を選べない組織もありますけど…

 

こんな話を聞きましたよ

 

・上司が勤務表を作ってくれているけど…私たちは、半日休みとかあるのに上司は全くないし連休を自分だけが取っている

・上司は、大変な利用者の介助になると自分はしない。負担のかかる介助はせずに、人にさせる。

・クレーム対応も人に任せ、なにか問題が出ても解決しようしない。

 

 

部下・後輩・同僚との関係

 

たまにいるんですよね!困った行動をする人が…

 

 

困った行動する人

・やる気がない

・メモを取らず、同じミスを何回もする

・動かない

・すぐにさぼろうとする

・よく休み、よく遅刻する

・こびへつらう

・介護感がベタベタに低すぎる

・もう理解できない

 

 

会社自体の問題

 

会社自体のストレス要因を3つに分けました

 

ストレス要因 会社

慢性的な人員不足

会社の方針

収入が少ない

 

慢性的な人員不足

 

政府が介護職員の処遇改善手当などの政策を行ったことで少しは、離職率が緩和されたようですがまだまだ介護職員が不足しています。

 

介護職員の人員不足で、更に現場の職員の負担も増えています。

 

中には、サービス残業をやらせたり、有休を取らせないなど未だに平然と行っている施設もあります。(その部署が勝手にしている場合もあります)

 

 

会社の方針

 

・人員が少ないのに過度に行事の企画などをさせようとしたり、サービスの向上をさせる

・経営者を心から尊敬できない。

 

 

私の前の職場が、こんな感じでしたね。職員を大事にできない施設は、利用者も絶対に大事にできません

 

 

収入が少ない

 

・確かに一般企業に比べると「収入は少ない」ですね。

 

 

私の意見ですが、収入が少ないだけで辞める人はほとんどいないと思いますよ。

人間関係がめっちゃよくて、仕事が楽しければ、収入は少なくても辞めない人もいると思います!

 

 

自分自身の問題

 

自分自身のストレス要因

身体的な疲労

精神的な疲労

 

 

身体的な疲労

 

・夜勤などで生活リズムが崩れやすく疲れが取れない。

・腰痛がある

 

 

精神的な疲労

 

精神的な疲労

・看取りケアの後、自分に何ができたのか?と落ち込んでしまう。

・疲れると「あの時、利用者にやさしく接することができていなかった」と後で反省する。

・同僚などに、「なぜ?わかってくれないの?」と思ってしまう。

・何かトラブルがあると「なぜ?自分の時だけ〇〇なの?」と思ってしまう。

・「どうせ、一生懸命しても評価もされないし、頑張るだけ損」と思ってしまう。

・仕事が楽しいと思えない。

 

 

あなたのストレスは、どこか当てはまる内容はありましたか?

自分自身がどんなストレスを感じているか?を自覚することが大切ですよ!

ストレス感じなくても「自分の心が喜ぶこと」をたくさんすることでストレスに強くなります!

 

 

介護職 ストレス解消法

 

 

おすすめのストレス解消法

 

おすすめのストレス解消法

睡眠をしっかりとる

好きなことをする

読書をする

 

 

睡眠をしっかりとる

 

・睡眠時間には、個人差がありますが約6~7時間は意識的にとるようにしましょう!

 

ポイント

睡眠時間が少ないとストレスの増加・体重増加・認知症のリスク増加・血圧の上昇・気分の変動・免疫力の低下につながります。

 

時間がとれれば昼寝約10分ほど取るだけでも、作業効率も上がるし気分的にもリフレッシュできますよ!

 

 

好きなことをする

 

当たり前のことですが「好きなことをする」のが効果抜群です!

自分の心を喜ばせてください!

 

ポイント

・映画を見る

・音楽を聴く

・お笑いを見る

・旅行に行く

・美味しいものを食べる

 

特におすすめは「お笑いを見る」です。笑うと幸せホルモンが分泌されます。作り笑いでも脳は騙されて、分泌されますよ!

 

 

私は、仕事が終われば「美味しいケーキ」を食べるのが楽しみにしています。

 

 

意識的に「幸せを感じる」ようにすることは、とても大切です。

例えば「あったかいお風呂に入る」「大好きなドラマを見る」などでもいいですね!セロトニンがどくどく出ます!

 

 

読書をする

 

1日15分でもいいので「読書」はおすすめです。

 

読書をすることで、知識だけでなく「自分を俯瞰する力」がついてきます。

 

自分を俯瞰、客観視できるとストレスに対しても距離をとることができ「感情をコントロールしやすくなります」

(刺激に対してすぐに反応するのではなく、刺激に対して選択できるようになります!)

 

読書が苦手な私でも読めたので、おすすめの本を3冊紹介します。

 

おすすめ本

「嫌われる勇気」

「会社行きたくない」と泣いていた僕が無敵になった理由

「あなたは、絶対運がいい」

 

3冊とも何度か読み返しています。

 

・Amazonprimeに入るとKindleのprimereadingで「会社行きたくない」と泣いていた僕が無敵になった理由は無料で読めます。

 

 

 

・「嫌われる勇気」は、発売から2年3カ月で国内累計135万部を発行し、さらに韓国で115万部、台湾で29万部を超えるなど、超有名で毎年読むべき本の上位に入っています。

 

 

・著者 浅見帆帆子さんは、累計450万部越えのベストセラー作家です。ユーチューバーの鴨頭喜人さんのバイブル本ですね。

 

 

マインドフルネス(瞑想)

 

ストレス解消のとってきは、マインドフルネス(瞑想)です!

 

マインドフルネスとは

「今この瞬間」に注意を向けた状態をいいます。

効果…感情のコントロール(衝動的な反応から選択的な反応へ)、集中力がUP、

 

最近では、プロテニス選手ノバク・ジョコビッチ選手・サッカーの長友・本田選手・ミランダカー・ジョブズ・Google・Facebook・P&G・フォードなど大企業も取り入れていれています。

 

メンタリストDAIGOさんやVOICYの荒木博之さんもおこなっていますね!

 

 

おすすめのポイント

①誰でもできる

②ジャッジしない…「雑念が湧いているんだな」と今の状態をあるがままに受け入れる。

③すぐに効果が出るとは限らない…5~10分の瞑想を3週間続けると心に変化が出るそうです。

 

 

マインドフルネスの基本瞑想

 

基本姿勢

 

 

①椅子に腰かけ、骨盤を立て、脚は組まずに地面に足裏がついていることを意識して座ります。

 

②背骨の1本1本がまっすぐにスッと伸びるイメージで背筋を伸ばし、肩を3~4回まわして胸を開いていきます。

 

③両手を膝の上に乗せます。

 

④目を閉じるか半眼にして、ゆったり構えます。

 

 

呼吸は鼻から吸って鼻から吐き出し、吸う時と吐くときにお腹がへこむ腹式呼吸でおこないます。

(呼吸に厳密な決まりはないのでリラックスできる呼吸を繰り返します)

 

 

私もやってみます。

 

 

1日5分でもいいので毎日続けることが重要です。習慣に紐づけするほうが続けやすいですよ。入浴中や寝る前なんかもいいですね

 

 

この記事のまとめ

介護職のストレス原因は

・人間関係

・会社自体の問題

・自分自身の問題

おすすめのストレス解消法は

・睡眠をしっかりとる

・好きなことをする

・読書

・マインドフルネス(瞑想)

 

 

 

ストレス解消程度では、「もう無理だ!続けられない!病んでしまうかも」って思えば、転職しちゃいましょう!

介護の仕事は、「自分の心や体を壊してまで働く仕事」ではありません。

 

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